5 astuces pour surmonter une crise de couple

5 astuces pour surmonter une crise de couple

Un couple peut se définir comme une relation intime entre deux personnes partageant une affection romantique, une connexion émotionnelle et une volonté de construire une vie ensemble. Les valeurs d’un couple sont généralement la confiance, le respect mutuel et une communication saine. Parfois, les couples se trouvent confrontés à des conflits, à des crises. Une crise de couple représente une période de tension causée par divers facteurs tels que des problèmes de communication, des conflits non résolus, des différences de valeurs ou d’objectifs, des obstacles financiers, des ennuis de santé, des divergences de vue liées à l’éducation des enfants… Les crises de couple sont des situations courantes dans les relations à long terme, pouvant être résolues grâce aux efforts réciproques de chacun. Nous allons voir ici 5 astuces pour surmonter une crise de couple.

1) Apprendre à communiquer

La communication est essentielle dans une relation de couple, elle permet de maintenir une connexion émotionnelle, de partager des pensées, des sentiments et des besoins, ainsi que de résoudre les problèmes ensemble. Une communication efficace favorise la confiance, prévient les malentendus et renforce la compréhension mutuelle entre les partenaires. Cependant, lorsque la communication est absente, inadéquate ou conflictuelle, elle peut se transformer en un problème majeur, pouvant aller jusqu’à la rupture.

Comment apprendre à communiquer ?

L’écoute active :
Prenez le temps d’écouter votre partenaire attentivement, sans l’interrompre ni juger ses propos. Reformulez régulièrement ses idées pour vous assurer que vous avez bien compris sa pensée.
Parlez avec le « Je » :
Au lieu de blâmer ou d’accuser l’autre avec le « tu », exprimez vos sentiments et vos besoins à la première personne. Comme par exemple, « je me sens blessé(e) quand tu ne réponds pas à mes messages » plutôt que « tu es toujours occupé(e), tu ne me réponds jamais ».
Soyez clair et concis :
Évitez les discours trop compliqués et la sur-justification. Utilisez des phrases simples et précises pour dissiper les malentendus.
Exprimez vos attentes :
Expliquez clairement ce que vous attendez de l’autre personne sans sous-entendus ni non-dits. Demandez-lui aussi ce qu’elle attend de vous.

2) Pratiquer la validation empathique

La validation empathique est une technique de communication consistant à écouter activement et à exprimer sa compréhension et sa compassion vis-à-vis de l’autre. Lorsque nous validons les sentiments de notre partenaire, nous montrons que nous sommes attentifs à ce qu’il ressent et que nous prenons ses émotions au sérieux. Cela aide à établir un climat de confiance et de compréhension mutuelle, très bénéfique pour surmonter une crise de couple.

Comment pratiquer la validation empathique ?

Exprimez votre compréhension :
Après avoir écouté votre partenaire, exprimez votre compréhension en validant son ressenti, avec des phrases comme « je comprends que tu sois en colère » ou « je peux imaginer à quel point cela doit être difficile pour toi ».
Ne jugez pas :
Il est important de faire preuve de bienveillance et de respect pour éviter toute forme d’invalidation du partenaire.
Soyez patient :
Se mettre à la place de l’autre, développer sa capacité d’empathie est un processus demandant du temps et des efforts afin d’arriver à une réelle prise de recul de ses propres sentiments.
Pratiquez régulièrement :
La validation empathique est une technique utile dans de nombreuses situations afin d’améliorer la qualité de votre communication et de renforcer les relations.

3) Planifier une routine plaisir

Lorsqu’un couple traverse une crise, il peut facilement se laisser submerger par les difficultés et ne plus s’accorder de moments de qualité. Or, planifier une routine plaisir aide à se focaliser davantage sur les aspects positifs, à réduire la pression, tout en renforçant la complicité et la connexion entre les partenaires.

Comment planifier une routine plaisir ?

Identifiez les activités que vous aimez faire tous les deux :
Il peut s’agir d’activités sportives, de sorties culturelles, de cuisine, de jeux de société… L’important est de choisir des activités que vous appréciez et qui vous permettent de vous détendre.
Planifiez régulièrement des moments pour ces activités :
Une fois ces activités identifiées, planifiez des moments réguliers pour les réaliser (ex: chaque premier samedi du mois, chaque mercredi soir…).
Faites preuve de créativité :
Essayez de trouver de nouvelles opportunités pour stimuler votre curiosité et votre intérêt.
Soyez présent et investi :
Durant les activités, assurez-vous d’être vraiment concentré sur le moment présent (ex: éteignez votre téléphone…).
Utilisez cette routine comme une pause dans votre vie quotidienne, comme une source de détente et de bien-être pour vous deux.

4) Prendre soin de soi

Lorsqu’on traverse une crise de couple, il est fréquent de se sentir anxieux, déprimé ou en colère. Prendre soin de soi-même contribue à faire face aux défis de la vie et à améliorer notre bien-être.

Comment prendre soin de soi lors d’une crise de couple :

Faites ce vous aimez, comme lire un livre, faire du sport, prendre un bain relaxant, méditer…
Prenez soin de son corps avec une alimentation saine, une activité physique régulière, un sommeil de qualité…
Etayez votre réseau social.
Fixez-vous des objectifs personnels (apprentissage de nouvelles compétences, réalisation de projet personnel…)

5) Commencer une thérapie de couple

Une thérapie de couple aide à surmonter une crise de couple en fournissant un espace sécurisé et confidentiel où les partenaires pourront travailler ensemble, comprendre leurs problématiques, communiquer de manière plus efficace et trouver des solutions durables.

La thérapie de couple vise à :

Apprendre à s’écouter, à exprimer ses besoins et ses sentiments de manière claire et respectueuse.
Comprendre et accepter les différences entre chacun.
Renforcer la relation, la complicité et l’intimité.
Développer des plans d’action concrets pour résoudre les problématiques.
….

Pour en savoir plus, je vous invite à consulter mon article : Thérapie de couple : comment ça se passe ?

Conclusion
5 astuces pour surmonter une crise de couple

1) Apprendre à communiquer

2) Pratiquer la validation empathique

3) Planifier une routine plaisir

4) Prendre soin de soi

5) Commencer une thérapie de couple

Une crise de couple est une période difficile à traverser, mais pouvant également être vue comme une opportunité pour renforcer la relation avec un travail sur soi-même.

La thérapie de couple en ligne s’avère une option très pertinente pour les couples désirant travailler sur leur relation mais rencontrant des contraintes géographiques ou temporelles. N’hésitez pas à consulter la page de mon site web dédiée à ce sujet : Thérapie de couple en ligne.

Pour toutes questions ou informations supplémentaires, vous pouvez me contacter.