Quelles psychothérapie choisir ?
Face à des souffrances et des difficultés émotionnelles, il peut être compliqué de savoir quel type de psychothérapie choisir. En effet, il existe de nombreuses approches différentes, chacune avec ses propres objectifs, techniques et principes théoriques. Face à cette diversité, nous pouvons nous sentir perdus et dépassés. Or, trouver la bonne thérapie est essentiel pour obtenir les résultats souhaités et atteindre ses objectifs personnels. Dans cet article, nous allons explorer quelques unes de ces différentes psychothérapies afin de vous permettre le choix correspondant le mieux à vos besoins.
1) Les thérapies cognitives et comportementales (TCC)
Les thérapies cognitivo-comportementales (TCC) représentent une approche de psychothérapie courte, orientée vers l’action, se concentrant sur la modification des pensées et des comportements problématiques.
Les objectifs des TCC sont de :
- Aider le patient à identifier ses schémas de pensées négatifs ou inadaptés.
- Enseigner au patient des compétences pour gérer ses pensées et ses émotions de manière plus efficace.
- Remplacer les comportements négatifs par des comportements plus adaptatifs.
Les outils utilisés en TCC comprennent :
- La restructuration cognitive pour identifier les pensées automatiques négatives et les remplacer par des pensées adaptatives.
- L’exposition graduelle pour surmonter les peurs et les phobies en exposant progressivement les patients aux situations anxiogènes.
- Les techniques de relaxation pour réduire l’anxiété.
- Les compétences en résolution de problèmes.
Les TCC sont des thérapies dont l’efficacité a été scientifiquement reconnue. Elles sont spécifiquement recommandées pour les personnes souffrant de dépression, d’anxiété, de troubles alimentaires, de phobies ou du trouble obsessionnel et compulsif (TOC).
2) La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT)
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) appartient aux thérapies TCC (3ème vague centrée sur les émotions). C’est une thérapie concentrée sur l’acceptation de la douleur et la promotion de l’engagement vers des comportements significatifs.
Les objectifs de l’ACT sont :
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Accepter ses émotions et ses pensées, plutôt que les nier ou les éviter.
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Se détacher de ses pensées en les observant sans les juger ni les contrôler.
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Vivre l’instant présent, plutôt que de se projeter dans le futur ou de ressasser le passé.
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Développer une flexibilité psychologique pour mieux s’adapter aux changements et aux défis de la vie.
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Identifier ses valeurs afin de donner un sens à sa vie et de mieux orienter ses choix et ses actions.
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Agir en accord avec ses valeurs, plutôt que de se laisser guider par ses émotions ou ses pensées.
L’ACT est une thérapie validée scientifiquement et recommandée pour les personnes souffrant de troubles émotionnels et mentaux, tels que la dépression, l’anxiété, les troubles du comportement alimentaire, les troubles obsessionnels compulsifs (TOC) et les troubles de la personnalité. Elle est également proposée dans les cas de douleurs chroniques, de stress post-traumatique et d’autres problèmes de santé mentale (cf : c’est quoi la thérapie ACT ?).
3) La thérapie interpersonnelle
La thérapie interpersonnelle est une approche de psychothérapie centrée sur les relations interpersonnelles du patient. Elle vise à améliorer les relations interpersonnelles et à réduire les symptômes de dépression, d’anxiété et d’autres troubles de l’humeur. Cette approche est basée sur l’idée que les relations interpersonnelles jouent un rôle central dans la survenue de problèmes psychologiques.
Les objectifs de la thérapie interpersonnelle sont :
- Comprendre comment les problématiques relationnelles affectent l’humeur et le bien-être émotionnel du patient.
- Développer des compétences pour améliorer les relations interpersonnelles.
- Identifier les schémas de communication dysfonctionnels et les remplacer par des comportements plus efficaces.
- Identifier les sources de stress interpersonnel et trouver des moyens de les gérer.
La thérapie interpersonnelle est recommandée pour les personnes ayant des difficultés dans leurs relations interpersonnelles, telles que des problèmes de communication, des conflits relationnels, des deuils, des transitions de vie difficiles… Cette approche est particulièrement adaptée pour les personnes ayant du mal à comprendre comment leurs problèmes relationnels affectent leur humeur et leur bien-être émotionnel.
4) La thérapie systémique
La thérapie systémique est une approche de psychothérapie se concentrant sur les relations et les interactions entre le patient et son groupe dans un système social et familial. Elle vise à identifier et à modifier les schémas de communication dysfonctionnels, les modèles de pensée limitatifs et les comportements inadaptés affectant les relations interpersonnelles et la dynamique familiale.
Les objectifs de la thérapie systémique sont :
- Identifier les problèmes de communication et les conflits perturbant la dynamique familiale.
- Comprendre comment les schémas de communication dysfonctionnels ont été acquis et comment ils sont maintenus.
- Trouver des moyens de modifier ces schémas pour améliorer la communication et les relations interpersonnelles.
- Renforcer les capacités des membres de la famille à résoudre les problèmes et à faire face aux changements.
La thérapie systémique implique souvent la participation des membres de la famille. Le thérapeute aide les membres à mieux comprendre les modèles de communication dysfonctionnels, à trouver les moyens de modifier ces schémas, ainsi qu’à développer des compétences efficaces de résolution de problèmes.
5) La psychanalyse
La thérapie de type psychanalytique est une forme de psychothérapie basée sur les théories de la psychanalyse. Il existe différentes écoles de psychanalyse (freudienne, lacanienne, jungienne…), chacune possédant leurs propres spécificités. Globalement, cette approche vise à aider les patients à explorer leur inconscient, à comprendre les causes profondes de leurs troubles psychologiques et à résoudre leurs conflits internes. Les séances sont généralement menées sur une base hebdomadaire et peuvent durer plusieurs années.
Le patient est encouragé à exprimer librement ses pensées et ses émotions, tandis que le psychologue/psychanalyste l’écoute attentivement et cherche à explorer les significations cachées de ses pensées et de ses sentiments.
Les objectifs de la thérapie psychanalytique sont :
- Mieux comprendre ses pensées, ses sentiments et ses comportements inconscients.
- Se libérer des émotions refoulées ou des conflits internes.
- Développer une plus grande conscience et une meilleure estime de soi, et des relations interpersonnelles plus saines.
Cette thérapie est recommandée pour toute personne ayant pour souhait de réaliser une analyse psychologique en cherchant à comprendre comment le passé et les relations précoces peuvent être à l’origine de leurs parcours et de leurs problématiques actuelles.
6) L'EMDR
L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une approche thérapeutique relativement récente, développée pour traiter les traumatismes psychologiques. Elle se base sur l’idée que les traumatismes perturbent le traitement de l’information dans le cerveau, et que cette perturbation peut être corrigée par une stimulation bilatérale des deux côtés du corps, telle que des mouvements oculaires ou des stimuli auditifs ou tactiles alternatifs.
Les objectifs de l’EMDR sont :
- Réduire les symptômes post-traumatiques tels que les flashbacks, les cauchemars, l’anxiété et la dépression.
- Faciliter la résolution des événements traumatiques en aidant le patient à traiter les informations traumatiques stockées dans sa mémoire de manière dysfonctionnelle.
- Augmenter l’estime de soi et la confiance en soi en aidant le patient à reconstruire son image de soi et à développer des stratégies de coping pour faire face aux situations difficiles.
L’EMDR est recommandée pour les personnes victimes de traumatismes, tels que des abus physiques, sexuels ou émotionnels, des agressions sexuelles, des accidents, des catastrophes naturelles, des événements traumatisants dans le cadre professionnel, des pertes de proches…
Conclusion
Quelle psychothérapie choisir ?
Le choix d’une psychothérapie dépend de la nature de vos difficultés ainsi que de vos préférences personnelles.
Renseignez-vous bien en amont sur le titre du professionnel. Seuls les psychologues et les psychiatres possèdent un titre réglementé, avec une formation de qualité reconnue par l’Etat. En revanche, les psycho-praticiens n’ont pas de titre reconnu, signifiant que toute personne peut se prétendre psychopraticienne et proposer des « psychothérapies » (ex: coach en développement personnel, praticien en hypnose, praticien en TCC…). Or, exercer la psychothérapie sans avoir un fondement solide en psychologie clinique et en psychopathologie peut entrainer de véritables conséquences néfastes pour les patients ne recevant pas les soins appropriés. Il est donc recommandé de consulter un psychologue ou un psychiatre, avec le titre de psychothérapeute, afin de s’assurer de la qualité de la prise en charge. (cf : les différents types de « psy » : formation et spécificité)
Pour toutes questions ou informations supplémentaires, n’hésitez pas à me contacter.
Quelle psychothérapie choisir ? Bibliographie
- Beck, J. S. (2011). Les thérapies cognitives et comportementales (2e éd.). De Boeck Supérieur.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Thérapie d’acceptation et d’engagement : Guide clinique. De Boeck Supérieur. Supérieur.
- Freud, S. (1910). Cinq leçons sur la psychanalyse. Paris: Payot.
- Lévy, R. (2016). Les thérapies familiales systémiques. Dunod.
- Norcross, J. C., & Lambert, M. J. (2018). Psychothérapies : Méthodes et techniques (3e éd.). De Boeck Supérieur.
- Shapiro, F. (2003). Eye movement desensitization and reprocessing : Basic principles, protocols, and procedures (2e éd.). Guilford Press.